맛으로 먹는 바나나, 헬창들에게 좋다는것 알고 계셨나요? 신기한 바나나 효능 8가지 정리

바나나는 맛있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 이익을 주는 식품입니다. 매일 2개 먹으면 몸이 좋게 변화시킨다는 것 알고 계셨나요? 건강한 음식, 건강에 좋은 음식은 언제나 맛있는 게 아니디. 하지만 바나나한테 맛있을 뿐더러 건강에 좋은 수많은 이익을 준다 합니다. 매일 바나나 2개 먹으면 건강해질 수 있다 합니다. 매일 바나나를 2개 먹었을 때 몸에 일어나는 충격적인 변화에 대해서 알아보도록 할게요.

바나나

1. 뇌졸중 위험을 낮춰주는 효능.

바나나 1개에 함유되어 있는 칼륨은 500mg 정도이다. 칼륨의 하루 권장량이 4700mg인 것을 보면 굉장히 높은 양이라고 볼 수 있는데, 하루에 1600mg 정도를 섭취한다면 뇌졸중 위험을 20% 감소된다는 연구결과가 있다. 그 이유는 칼륨이 뇌 속의 피가 굳는 것을 방지해 주기 때문이라고 합니다. 바나나를 하루에 3개 정도 먹게 된다면 칼륨을 1500mg 정도 섭취할 수 있기 때문에 뇌졸증 위험을 낮출 수 있다.

 

2. 고혈압을 예방하고 나트륨을 배출하는 효능.

바나나에 함유되어 있는 풍부한 칼륨은 혈액 내의 나트륨을 체외로 배출시켜 주며 혈압을 안정시키는 효능을 보입니다. 실제로 칼륨이 부족할 경우에는 혈압이 상승하고, 나트륨이 많을 경우에 물을 흡수하여 부종이 생기고 신장의 대사질환을 초래하기도 하는데, 바나나를 섭취함으로써 칼륨을 보충하고 이로 인하여 고혈압을 예방하고 신장 건강에도 도움이 된다고 합니다.

 

3. 다이어트에 도움이 된다.

바나나로 다이어트를 하는 원푸드 다이어트가 유행하기도 하였지만, 1개에 100kcal 정도라는 다른 과일이나 채소들에 비해서 적은 칼로리가 아니라는 것과 당분이 높다는 부분 때문에 오히려 살을 찌운다는 오명을 얻기도 하였는데요. 바나나에 함유된 탄수화물은 약 25% 정도이며 지방 함량은 아주 적기 때문에 너무 많은 양을 한 번에 섭취하지 않는다면 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 그래서 트레이너들이 바나나를 닭가슴살에 껴서 같이 먹이도 하나 봅니다. 바나나에 함유된 비타민A와 C를 비롯하여 포만감이 오랫되는 지속되는 특성 때문에 다이어트에 많은 도움이 된다. 일본의 연구결과에 따르면 바나나를 섭취할 경우에 식욕 억제 호르몬인 렙틴 호르몬의 분비가 증가해서 다이어트에 도움이 된다고 하며, 운동 전에 먹을 경우에 마그네슘과 칼륨 때문에 근육 경련을 예방하는 효능을 보인다. 바나나에 검은 반점이 생길 때를 슈가포인트라고 하는데 이때가 단맛이 강하게 날 때라서 가장 맛있을 때이다. 바나나의 단맛은 바나나 속 전분이 당으로 분화되면서 생기는 것이고 실제 칼로리의 변화는 없기 때문에 다이어트를 위해서 바나나를 섭취하더라도 걱정하지 않아도 된다.

 

4. 변비 개선과 장 건강에 도움이 되는 효능.

한때는 바나나를 많이 먹으면 변비에 걸린다는 말이 있었다. 이는, 익지 않은 바나나에 함유되어 있는 타닌 성분으로 인한 것으로 노랗게 변한 바나나를 먹을 경우에는 오히려 변비를 개선하고 장 건강에 도움이 되는 효능을 보인다. 바나나에는 풍부한 식이섬유를 비롯하여 펙틴 성분에 프락토올리고당까지 함유되어 있다. 펙틴 성분은 장 기능을 활성화시켜주고, 변비로 인하여 딱딱하게 변한 변을 무르게 만들어주는 효능을 보인다. 프락토올리고당은 건강한 당분이라고 불리는 당분이다. 바나나를 비롯하여 양파, 우엉, 벌꿀, 돼지감자 등에 함유되어 있는 것으로 장 내에 있는 유산균의 먹이가 되고 유산균을 증식시키는 원동력이 된다. 이로 인하여 장내 환경을 개선하고 유익균을 증식시키고 유해균을 죽임으로써 장 건강에 많은 도움이 된다.

 

5. 노화를 방지하는 안티에이징 효능.

늙고 싶은 사람은 세상 어디에도 없을 것이다. 바나나에 함유되어 있는 비타민B6를 비롯하여 비타민A와 베타카로틴, 비타민E 성분은 우리 몸속에 활성산소를 제거하는 항산화 효능을 가지고 있는 영양소이다. 또한, 세포의 파괴를 막아주고, 재생을 도와주기 때문에 노화를 예방하는데 도움이 된다.

노란 바나나

6. 피부미용에 도움이 된다.

비타민C는 콜라겐의 합성을 도와주어서 피부의 재생을 도와주며, 비타민E와 베타카로틴은 항산화 효능으로 세포의 파괴를 막아준다. 비타민A는 피부에 좋은 대표적인 영양소로써, 피부를 재생하고 주름을 개선하는 효능을 보이고, 피부 탄력을 회복시키는 것은 물론, 피지 분비를 개선하여 여르름등 피부 트러블 개선에도 효과적이다. 또한, 주름을 제거하고 피부의 노화를 막아주는 효능을 가지고 있으며, 일면 레티놀이라고 불리는 것도 비타민A이기 때문에 피부건강을 위해서 비타민A를 충분히 섭취하는 것이 많은 도움이 된다.

 

7. 우울증 개선과 불면증 개선에 도움이 된다.

바나나에 함유되어 있는 영양소 중에 빼놓을 수 없는 것이 필수 아미노산인 트립토판이다. 트립토판은 일명 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌의 생성물질이며, 비타민B6와 마그네슘도 풍부하기 때문에 바나나를 섭취함으로써 우울증을 예방할 수 있게 되는 것이다. 또한, 스트레스를 완화하는 것은 물론, 수면을 유도하는 성분이 몸 안에서 생성되는 것을 돕기 때문에 불면증 개선에도 도움이 된다.

8. 생리통과 생리 전 증후군 완화에 도움이 된다.

여성들에게 큰 고통 중 하나는 한 달에 한번 찾아오는 생리통과 생리 전 증후군이 아닐까 생각된다. 바나나에 함유되어 있는 비타민B6는 생리통의 통증을 완화 시티는 효능을 가지고 있으며, 트립토판은 생리로 인하여 생기는 심리적 증상인 우울증과 감정 기복 등을 완화시키는데 도움을 준다고 합니다.

 

바나나의 효능 8가지를 알아보았는데요. 노란 바나나는 오히려 변비를 막아준다는 것 놀랍네요. 생리통에 좋다니 여자 친구나 부인에게 생리 때 주면 좋을 것 같네요. 우울증 개선과 칼륨으로 인해 피를 굳는 것을 막아 뇌졸중을 막아준다는 것은 정말 신박한 내용이네요. 마지막으로 근육의 경련을 막아준다는 것은 헬창들에게 좋은 소식이네요. 

 

 

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